«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства.
Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем»
Фридрих Вильгельм Ницше
Что такое ментальное здоровье? Если коротко, то это состояние собственного душевного благополучия, которое сопровождает человека по жизни. Дальше на kharkovchanka.com.ua. Это будто внутренний стержень, благодаря которому мы можем строить полноценную жизнь. Психологически (ментально) здоровый человек:
- радуется жизни;
- чувствует смысл собственного существования;
- хорошо выполняет профессиональные и бытовые задачи;
- находится в хороших отношениях с окружающими.
Но на состояние душевного благополучия часто влияют внешние обстоятельства – физические болезни, стрессы, негативные события. Поэтому каждый человек время от времени чувствует себя не наилучшим образом, но, если в целом с ментальным здоровьем все хорошо, то он находит силы преодолеть препятствия и восстановиться. А вот если психологическое состояние заметно подорвано и достаточно хрупкое, то собственных сил человеку пережить сложные обстоятельства может не хватить. И здесь уже не обойтись без помощи специалиста.
Как увидеть, почувствовать и оценить психологическое здоровье?
Увидеть его собственными глазами невозможно. Но по ощущениям распознать несложно. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно на едине с собой и в социуме, то с вами все в порядке. Распознать проблемы можно по таким ощущениям:
- жизнь перестает радовать;
- не хватает сил даже на привычные дела;
- все вокруг раздражает;
- есть серьезные нарушения сна и тому подобное.
Кроме того, человека, у которого не все в порядке с психологическим здоровьем, можно распознать по поведению. Он начинает вести себя агрессивно или, наоборот, замыкается в себе. С таким человеком сложно находиться рядом. Нередко он может даже заболеть.
Как понять, что мое психологическое здоровье покачнулось?
Во-первых, обратите внимание на внешние факторы. Если вы в последнее время пережили серьезный стресс или заболевание, то это значит, что стоит позаботиться о себе дополнительно, потому что последствия такого стресса могут появиться не сразу.
Во-вторых, пронаблюдайте за собой.
- Не изменилась ли у вас самооценка?
- Как часто бывает плохое настроение или смена настроения?
- Не ухудшились ли у вас отношения в семье и на работе?
Печаль, злость, страх чувствуют время от времени абсолютно все люди, потому что это естественные механизмы реагирования нашей психики на событии в жизни. Но если вы заметили, что неприятные эмоции начинают вам мешать жить, то обязательно нужно обратиться за помощью.
К какому специалисту обратиться?
Если вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля, не медлите. К сожалению, у нас еще до сих пор существует миф, что обращаются к психологу лишь психи. И вообще, сознаться в психологических проблемах – это признать собственную слабость. Просто вспомните то пренебрежительное отношение харьковчан к «15 больнице» и ужастики, а также выдумки, которые о ней рассказывают.
Кстати, сейчас на ее месте расположена областная психиатрическая больница №3 (ул. Академика Павлова, 46). Здесь работают квалифицированные врачи-психиатры, на консультацию к которым имеет смысл обратиться при наличии:
- долговременных фобий и панических атак;
- длительной (больше нескольких суток) бессонницы;
- вспышек беспричинной агрессии;
- галлюцинаций и бреда;
- мыслей о самоубийстве;
- непреодолимой тяги к наркотическим веществам или алкоголю и неуправляемым состояниям под их влиянием.
Не медлите с визитом к врачу, потому что психическую болезнь, как и любую другую, легче предупредить или вылечить на ранних стадиях, чем потом бороться с хроническими и запущенными формами.
К психотерапевту имеет смысл обратиться, если вы пережили какую-то кратковременную или долговременную психотравмирующую ситуацию и отмечаете у себя:
- стойкие расстройства сна (больше двух недель);
- длительную потерю аппетита;
- соматические признаки (сердцебиение, головная боль, скачки артериального давления и тому подобное).
В этом случае вам, кроме психологической поддержки, может понадобиться легкая медикаментозная терапия.
На консультацию к психологу, который не является врачом, имеет смысл записаться в случае, когда у вас нет никаких клинических проявлений психического заболевания и ухудшения физического состояния, но вас волнуют:
- трудности в общении с близкими;
- проблемы на работе;
- потеря смысла жизни и непонимание себя и собственных чувств и тому подобное.
Найти контакты специалиста можно на сайте Харьковского отделения украинского союза психотерапевтов. Не волнуйтесь, помощь предоставляется на конфиденциальной основе, и никто не узнает ни о том, чем вы делились с психологом, ни о факте вашей встречи с ним. Хотя, по правде говоря, ничего позорного в том, чтобы заботиться о своем ментальном здоровье, нет.
Также не стоит побаиваться того, что вас «запроторят в психушку». Принудительным лечение в психиатрической больнице может быть лишь по решению суда. Во всех иных случаях вы сами на основании рекомендаций психиатра или психотерапевта решаете, проходить лечение амбулаторно или в стационаре.
Как позаботиться о своем психологическом состоянии?
Для этого существует отдельное направление, получившее название психогигиена. Оно включает целый комплекс мероприятий, которые доступны каждому из нас и при надлежащем выполнении могут предупредить ухудшение ментального здоровья или помочь быстрее восстановиться.
Заботьтесь о своем физическом состоянии
Возможно, вы уже 100 раз слышали эти рекомендации, но поверьте, лучше их 1 раз выполнить, чтобы чувствовать себя намного спокойнее и счастливее.
- Ешьте, когда голодны. Пропуски приемов пищи приводят к ухудшению настроения, вызывают раздражение, невнимательность.
- Пейте воду еще до того, когда почувствуете сильную жажду.
- Высыпайтесь. Спите не 8 часов в сутки, а столько, сколько нужно именно вам, чтобы чувствовать себя полным сил.
- Не терпите боль. Своевременно обращайтесь к врачу и выполняйте все его предписания.
Делайте то, что вам нравится
Да, это вовсе не в нашем менталитете. Но больше всего ресурсов у нас уходит на то, чтобы выполнять работу, которая не нравится, и общаться с людьми, которые нам не по душе.
Вычеркните из жизни все, что вам не по нраву. А если что-то останется, то найдите новые смыслы для выполнения этих задач. Таким образом, вы сможете заменить все оставшиеся «надо» на «хочу».
Начните хотя бы с книги, которая вам нравится, или просмотра фильма, музыки либо хобби.
Отдыхайте
И это уже не только о ночном сне, хоть он и является обязательным.
- Отключайтесь от соцсетей и телефонных звонков.
- Отдыхайте в выходные и регулярно берите отпуск.
- Чаще бывайте на природе.
Вычеркните людей, которые несут с собой негатив
Просто перестань снимать трубку, когда такой человек вам звонит. Научится прерывать разговоры, которые вам неприятны. Отпишитесь от всех, кто портит вам настроение, в соцсетях или заблокируйте в почтовых сервисах.
Чаще помогайте другим
Быть нужным – одна из базовых психологических потребностей человека. Когда вы делаете что-то для кого-то просто так, от чистого сердца, вы вместо того, чтобы терять, получаете поток позитивной энергии и начинаете чувствовать себя лучше. Чтобы помогать другим, можно начать с простого. Например, поднимите вещь, которую кто-то уронил, придержите двери для другого, помогите донести тяжелую сумку.
Если вы уже готовы для чего-то больше, то можете приобщиться к волонтерской организации. В нашем городе таких много, к примеру «Станция Харьков». Еще один хороший способ – стать донором крови, для этого можете посетить Харьковский областной центр службы крови на ул. Клочковской, 366.
И помните, никогда не обесценивайте себя и собственные чувства. Вы имеете право быть таким, каким есть – успешным или нет, веселым или чувствовать печаль, говорливым или молчаливым. Не держите собственные переживании в себе, делитесь ими с близкими, друзьями либо регулярно посещайте психологические группы поддержки. И тогда с вашим ментальным здоровьем все будет в порядке.