Ранкове тренування – це Ваш заряд бадьорості та енергії. Kharkovchanka вирішила підібрати для Вас комплекси найкращих вправ для ранкового тренування.
Починати потрібно з розтяжки – спокійно встаньте прямо і зробіть кілька вправ, щоб потягнути м’язи ніг і рук, зробіть повороти тулубом і шиєю. Обов’язково пам’ятайте про те, що спина завжди повинна бути прямо. Потім – зробіть три підходи по 50 присідань. Головне – щоб був ефект, і нічого не пошкодити, коліна під час присідань не повинні виходити за стопи. Після – ляжте на підлогу і підніміть ноги і руки вгору, так само, по 50 разів трьома підходами.
Тепер ми пропонуємо Вам на вибір дві основні програми: бразильську аеробіку та фітнес – балет.
Бразильська аеробіка задасть добрий тонус Вашому тілу. Програма зроблена циклічно, і додасть не тільки задоволення тренуванням, а й подарує гарний настрій. Її Ви можете знайти на будь-яких просторах ютубу. Триває таке тренування, зазвичай, до години.
Фітнес балет допоможе Вам зосередиться на м’язах сідниць і ніг, а також, додасть гарний рельєф вашим рукам. Так само, Ви дізнаєтеся багато нових для Вас термінів з балету. Багато Голлівудських зірок мають підтягнуті тіла саме завдяки заняттям за такою програмою. Найбільш вдалі тренування, на нашу думку, створила Джаннет Дженкінс, їх Ви так само можете знайти в відео форматах в ютубі.
Таким чином, зробивши одну з даних тренувань або поєднавши їх, Ви отримаєте беззастережний струс Вашим м’язам і тілу. Обов’язково пам’ятайте – після тренування потрібно зробити розтяжку, і в цьому добре допоможе дихальна гімнастика і вправи з циклу Кундаліні – йога. Вона циклічна, і має 10-хвилинне тренування на кожен день тижня. Це дихальні вправи, завдяки яким Ваше тіло не тільки підтягується, худне, але й стає духовно спокійним.
Завершальним моментом всього циклу тренування є прийняття розслабляючого душу, який зміниться різко контрастним. Ми радимо Вам тільки кращі програми для Вашого ранкового тренування вдома.
