Останнім часом здається, що тривога та стрес стали невіддільною частиною життя мешканців нашого регіону. Харків’янки, як і мешканки інших великих міст, живуть у режимі багатозадачності, що позначається на емоційному стані та навіть на фізичному здоров’ї. Не дивно, що все більше жінок усвідомлюють важливість спокою та душевної рівноваги. Щоб досягти їх зовсім не обов’язково купувати заспокійливі препарати. Спочатку спробуйте виконувати прості рекомендації, наведені нижче. Вони допоможуть розвинути стресостійкість, відчувати внутрішній спокій та гармонію. Далі на kharkovchanka.
Здоровий сон
Фахівці кажуть, що найефективніше заспокійливе – це здоровий сон. Під час якісного сну нервова система відпочиває, а коли людина висипається, то після пробудження вона відчуває приплив сил та енергії. Недосипання призводить до дратівливості, тож зберігати гармонію з оточуючими і навіть із собою, буває непросто. Щоб сон був здоровим, необхідно:
- дотримуватись режиму, лягаючи спати в один і той же час;
- спати комфортну для себе кількість годин (від 7 до 9);
- забезпечити у спальні відповідний клімат (температура 19-20 градусів, помірна вологість);
- відмовитися від гаджетів за годину до сну.
Якщо порушення сну не проходять, зверніться за допомогою до фахівців. Харків’янки можуть звернутися до невропатологів приватних чи державних клінік. Наприклад, свої послуги з лікування порушень сну у Харкові пропонує центр “BABY LUCK”. Невропатологи центру проводять діагностику, визначають причину порушень та підбирають програму лікування. Ви можете записатися на прийом до лікаря-невропатолога вищої категорії Н. Ш. Джандоєвої або інших фахівців.
Трави з заспокійливим ефектом
Щоб досягти бажаного ефекту від прийому трав, лікарі радять приймати їх курсом, регулярно повторюючи його. Деяким харків’янкам зручніше купити готовий трав’яний збір в аптеці та заварювати його за інструкцією. Інші вирішують збирати і сушити потрібні рослини самостійно. На території Харківської області ростуть такі види трав із заспокійливим ефектом:
- деревій;
- материнка звичайна;
- ромашка;
- м’ята;
- меліса;
- валеріана (корінь);
- лаванда;
- іван-чай вузьколистий;
- інші.
Ви можете займатися заготівлею рослин самостійно, дочекавшись сезону. Заварювати трави потрібно водою температури не більше 90 градусів та обов’язково давати час їм настоятися – хвилин 15-20. Якщо ж ви вирішите купити готові збори в аптеці, звертайте увагу на те, щоб до їх складу входили трави, наведені вище. Заварювати такі засоби потрібно, дотримуючись інструкції.
Звички та заняття для заспокоєння нервової системи
Харків’янкам доступні й інші методи, що допомагають зберігати спокій та рівновагу. Головне зрозуміти необхідність виділяти час на корисні заняття. На думку психотерапевтів, захоплення та хобі – це доступний всім ефективний спосіб справлятися з постійним стресом, тобто це природний аналог антидепресантів.
Йога
Ті, хто практикують займатися йогою на постійній основі, відзначають покращення настрою та інші позитивні зміни. Йога вчить відчувати своє тіло, зосереджуватися на ньому та на диханні. Під час занять нескінченний потік думок, у тому числі тривог та занепокоєнь, зупиняється. В результаті нервова система розслабляється.
Фахівці кажуть, що навіть 15-20 хвилин занять за відчуттями замінюють кілька годин міцного сну. Людина почувається спокійною, умиротвореною і повною сил. Випробувати ефективність йоги на собі можна, відвідавши одну з харківських студій. Наприклад, у центрі “Махараджа” пропонується спеціальна програма для новачків та класична за методом Айєнгара. А у самому центрі міста, по вулиці Сумській, 19 розташована ще одна студія – “Бодхі”. Крім занять йогою в ній проводяться семінари, на яких розглядають питання гармонії із собою.
Пілатес
Психотерапевти особливо радять таке захоплення жінкам, які стикаються з хронічним станом тривожності. Пілатес вчить бути в моменті, концентруючись на собі, подібно до йоги. Однак при цьому ще відчувається позитивний ефект на фігурі. Разом із напругою та тривожністю зникають також зайві кілограми, що доставляє представницям прекрасної статі ще більше радості.
Серед харків’янок довірою користуються такі студії та спортивні клуби, які пропонують заняття пілатесом:
- “Art&Fit studio”;
- “Plastilin”;
- “SportStyle”;
- “Феромон”;
- “JOY Fitness”;
- “EGOISTE” та інші.
У багатьох харківських студіях перше відвідування безкоштовне, тому ви зможете вибрати найкращий заклад для себе, відвідавши кілька.
Прогулянки
У Харкові є багато місць, якими можна прогулятися пішки. Головне – робити це не поспішаючи. Не думайте, що у вас з’явиться зайвий час і ви нарешті зберетеся на прогулянку. Спеціально виділяйте для цього місце у своєму графіку. Багатьом харків’янам подобається гуляти:
- По центру. Пройдіться не поспішаючи вулицею Сумською – від ст. м. “Історичний музей” до Сумського ринку чи Центрального парку. Або поверніть на паралельні вулиці, які менш людні. Розглядайте будівлі, спостерігайте за міською суєтою збоку. Відчуйте себе спокійно та гармонійно.
- По області. У Харківській області можна знайти багато красивих місць, гуляти якими одне задоволення в будь-яку пору року. Це можуть бути водойми та ліси, а також місця, в яких можна доторкнутися до тваринного світу, наприклад, Страусина ферма або Екопарк Фельдмана.
- По новим місцям. У місті-мільйоннику завжди знайдуться райони, які ви погано знаєте. Прогуляйтеся такими місцями, розглядаючи все навколо, щоб розслабитися і “перезавантажитись”.
Заняття творчістю або читання книжок
Якщо ви творча людина, оберіть одну з арт-студій Харкова, щоб спробувати щось нове. Регулярні майстер-класи та інші цікаві події відбуваються у студіях:
- “ARTERA”;
- “Ультрамарин”;
- “Fabre Art”;
- “Студія 61” та інших.
Якщо ж заняття творчістю вам не до вподоби, вирушайте до бібліотеки ім. Короленка або виберіть іншу бібліотеку в місті, ближче до вашого будинку. Знайдіть книгу, яку давно хочете прочитати, але не вистачало часу.
Читання позитивно впливає на стані нервової системи, допомагає відволіктися від тривог та розслабитися. Зовсім необов’язково читати вдома. Спробуйте залишитися в просторому залі читання бібліотеки або знайдіть вільну лавочку в затишному парку.
Пошук свого “місця сили”
Знайдіть місце, в якому ви почуватиметеся затишно і комфортно, зможете розслабитися і відволіктися. Враховуйте лише власні потреби та переваги. Обмежень у цьому питанні немає. Для когось “місцем сили” буде столик у затишному кафе, де можна насолодитися ароматною кавою та спостерігати за перехожими у вікні. Для когось – галявина на березі водоймища за містом або місце, в якому відкривається дивовижний вид на захід сонця. А для когось – локація у Харкові, пов’язана з приємними спогадами. Виділяйте час, щоб побувати в таких місцях наодинці з собою – це допоможе підтримувати спокій та душевну рівновагу.
Звичайно, якщо ви відчуваєте серйозні нездужання, постійні депресивні стани та апатію, краще звернутися до невропатолога та інших фахівців. Але щоб не допустити цього, виконуйте прості рекомендації щодо збереження спокою та рівноваги, доступні кожному.