Що таке ментальне здоров’я? Якщо коротко, то це стан власного душевного благополуччя, який супроводжує людину по життю. Далі на kharkovchanka.com.ua. Це ніби внутрішній стрижень, завдяки якому ми можемо будувати повноцінне життя. Психологічно (ментально) здорова людина:
- радіє життю;
- відчуває зміст власного існування;
- добре виконує професійні та побутові задачі;
- знаходиться в хороших стосунках з оточуючими.
Але на стан душевного благополуччя часто впливають зовнішні обставини – фізичні хвороби, стреси, негативні події. Тому кожна людина час від часу почувається не найкращим чином, але, якщо в цілому з ментальним здоров’ям усе гаразд, то вона знаходить сили подолати перешкоди та відновитися. А от якщо психологічний стан помітно підірваний і досить крихкий, то власних сил людині пережити складні обставини може не вистачити. І тут уже не обійтися без допомоги спеціаліста.
Як побачити, відчути та оцінити психологічне здоров’я?
Побачити його на власні очі неможливо. Але за відчуттям розпізнати нескладно. Якщо ви почуваєтеся достатньо комфортно на одинці із собою та в соціумі, то з вами все гаразд. Розпізнати проблеми можна за такими відчуттями:
- життя перестає радувати;
- не вистачає сил навіть на звичні справи;
- усе навколо дратує;
- є серйозні порушення сну тощо.
Крім того, людину, в якої не все гаразд з психологічним здоров’ям, можна розпізнати за поведінкою. Вона починає вести себе агресивно або, навпаки, замикається в собі. З такою людиною складно знаходитися поряд. Нерідко вона може навіть захворіти.
Як зрозуміти, що моє психологічне здоров’я похитнулося?
По-перше, зверніть увагу на зовнішні чинники. Якщо ви останнім часом пережили серйозний стрес або захворювання, то це означає, що варто подбати про себе додатково, тому що наслідки такого стресу можуть з’явитися не одразу.
По-друге, поспостерігайте за собою.
- Чи не змінилася у вас самооцінка?
- Як часто буває поганий настрій або зміни настрою?
- Чи не погіршилися у вас стосунки в родині та на роботі?
Смуток, злість, страх відчувають час від часу абсолютно всі люди, бо це природні механізми реагування нашої психіки на події в житті. Але якщо ви помітили, що неприємні емоції починають вам заважати жити, то обов’язково потрібно звернутися за допомогою.
До якого спеціаліста звернутися?
Якщо ви розумієте, що ситуація виходить з-під контролю, не зволікайте. На жаль, у нас ще досі існує міф, що звертаються до психолога лише психи. І взагалі, зізнатися в психологічних проблемах – це визнати власну слабкість. Просто згадайте те зневажливе ставлення харків’ян до «15 лікарні» і жахачки та вигадки, які про неї розповідають.
До речі, зараз на її місті розташована обласна психіатрична лікарня №3 (вул. Академіка Павлова, 46). Тут працюють кваліфіковані лікарі-психіатри, на консультацію до яких має сенс звернутися при наявності:
- довготривалих фобій та панічних атак;
- тривалого (більше кількох діб) безсоння;
- спалахів безпричинної агресії;
- галюцинацій та маячні;
- думок про самогубство;
- непоборного потягу до наркотичних речовин чи алкоголю та некерованих станів під їхнім впливом.
Не зволікайте з візитом до лікаря, тому що психічну хворобу, як і будь-яку іншу, легше попередити або вилікувати на ранніх стадіях, ніж потім боротися із хронічними та запущеними формами.
До психотерапевта має сенс звернутися, якщо ви пережили якусь короткочасну або довготривалу психотравмуючу ситуацію і відмічаєте у себе:
- стійкі розлади сну (більше двох тижнів);
- тривалу втрату апетиту;
- соматичні ознаки (серцебиття, головний біль, стрибки артеріального тиску тощо).
У цьому випадку вам, крім психологічної підтримки, може знадобитися легка медикаментозна терапія.
На консультацію до психолога, що не є лікарем, має сенс записатися у випадку, коли у вас немає ніяких клінічних проявів психічного захворювання та погіршення фізичного стану, але вас хвилюють:
- труднощі у спілкуванні з близькими;
- проблеми на роботі;
- втрата сенсу життя та нерозуміння себе і власних почуттів тощо.
Знайти контакти спеціаліста можна на сайті Харківського відділення української спілки психотерапевтів. Не хвилюйтеся, допомога надається на конфіденційних засадах, і ніхто не дізнається ані про те, чим ви ділилися з психологом, ані про факт вашої зустрічі з ним. Хоча, насправді, нічого ганебного в тому, щоб дбати про своє ментальне здоров’я, немає.
Також не варто побоюватися того, що вас «запроторять до психушки». Примусовим лікування в психіатричній лікарні може бути лише за рішенням суду. У всіх інших випадках ви самі на підставі рекомендацій психіатра або психотерапевта вирішуєте, чи проходити лікування амбулаторно або в стаціонарі.
Як подбати про свій психологічний стан?
Для цього існує окремий напрямок, що отримав назву психогігієна. Він включає цілий комплекс заходів, що є доступними кожному з нас і при належному виконанні можуть попередити погіршення ментального здоров’я або допомогти швидше відновитися.
Дбайте про свій фізичний стан
Можливо, ви вже 100 разів чули ці рекомендації, але повірте, краще їх 1 раз виконати, щоб почуватися набагато спокійнішим та щасливим.
- Їжте, коли голодні. Пропуски прийомів їжі призводять до погіршення настрою, викликають роздратування, неуважність.
- Пийте воду ще до того, коли відчуєте сильну спрагу.
- Висипайтеся. Спіть не 8 годин на добу, а стільки, скільки потрібно саме вам, аби почуватися повним сил.
- Не терпіть біль. Своєчасно звертайтеся до лікаря та виконуйте всі його приписи.
Робіть те, що вам подобається
Так, це зовсім не в нашому менталітеті. Але більше за все ресурсів у нас уходить на те, щоб виконувати роботу, що не подобається, та спілкуватися з людьми, які нам не до душі.
Викресліть з життя все, що вам не до вподоби. А якщо щось залишиться, то знайдіть нові сенси для виконання цих задач. Таким чином, ви зможете замінити всі «треба», що залишилися, на «хочу».
Почніть хоча б з книги, що вам подобається, або перегляду фільму, музики або хобі.
Відпочивайте
І це вже не тільки про нічний сон, хоч він і є обов’язковим.
- Відключайтеся від соцмереж та телефонних дзвінків.
- Відпочивайте у вихідні та регулярно беріть відпустку.
- Частіше бувайте на природі.
Викресліть людей, які несуть із собою негатив
Просто перестань знімати слухавку, коли така людина вам дзвонить. Навчиться переривати розмови, що вам неприємні. Відпишіться від усіх, хто псує вам настрій, у соцмережах або заблокуйте у поштових сервісах.
Частіше допомагайте іншим
Бути потрібним – одна з базових психологічних потреб людини. Коли ви робите щось для когось просто так, від чистого серця, ви замість того, щоб втрачати, отримуєте потік позитивної енергії та починаєте почувати себе краще. Щоб допомагати іншим, можна почати з простого. Наприклад, підійміть річ, яку хтось уронив, притримайте двері для іншого, допоможіть донести важку сумку.
Якщо ви вже готові для чогось більшого, то можете долучитися до волонтерської організації. У нашому місті таких багато, до прикладу «Станція Харків». Ще один хороший спосіб – стати донором крові, для цього можете відвідати Харківський обласний центр служби крові на вул. Клочківській, 366.
І пам’ятайте, ніколи не знецінюйте себе та власні почуття. Ви маєте право бути таким, яким ви є, – успішним або ні, веселим або відчувати смуток, говірким або мовчазним. Не тримайте власні переживанні в собі, діліться ними з близькими, друзями або регулярно відвідуйте психологічні групи підтримки. І тоді з вашим ментальним здоров’ям буде все гаразд.