В последние годы кажется, что тревога и стресс стали неотъемлемой частью жизни жителей нашего региона. Харьковчанки, как и жительницы других крупных городов, живут в режиме многозадачности, что сказывается на эмоциональном состоянии и даже на физическом здоровье. Неудивительно, что все больше женщин осознают важность спокойствия и душевного равновесия. Чтобы их достичь совсем не обязательно покупать успокоительные препараты. Для начала попробуйте выполнять простые рекомендации, приведенные ниже. Они помогут развить стрессоустойчивость, ощущать внутреннее спокойствие и гармонию. Далее на kharkovchanka.
Здоровый сон
Специалисты говорят, что самое эффективное “успокоительное” — это здоровый сон. Во время качественного сна нервная система отдыхает, а когда человек просыпается выспавшимся, он чувствует прилив сил и энергии. Недосып приводит к раздражительности, так что сохранять гармонию с окружающими и даже с собой, бывает непросто. Чтобы сон был здоровым, необходимо:
- соблюдать режим, ложась спать в одно и то же время;
- спать комфортное для себя количество часов (от 7 до 9);
- обеспечить в спальне подходящий климат (температура 19-20 градусов, умеренная влажность);
- отказаться от гаджетов за час до сна.
Если же нарушения сна не проходят, обратитесь за помощью к специалистам. Харьковчанки могут обратиться к невропатологам частных или государственных клиник. Например, свои услуги по лечению нарушений сна в Харькове предлагает центр «BABY LUCK». Невропатологи центра проводят диагностику, определяют причину нарушений и подбирают программу лечения. Вы можете записаться на прием к врачу-невропатологу высшей категории Н. Ш. Джандоевой или другим специалистам.
Травы с успокаивающим эффектом
Чтобы добиться эффекта от приема трав, врачи советуют принимать их курсом, регулярно его повторяя. Некоторым харьковчанкам удобнее купить готовый травяной сбор в аптеке и заваривать его по инструкции. Другие же предпочитают собирать и сушить нужные растения самостоятельно. На территории Харьковской области растут такие виды трав с успокоительным эффектом:
- тысячелистник;
- материнка обыкновенная;
- ромашка;
- мята;
- мелисса;
- валериана (корень);
- лаванда;
- иван-чай узколистый;
- другие.
Вы можете заняться заготовкой растений самостоятельно, дождавшись сезона. Заваривать травы нужно водой температуры не более 90 градусов и обязательно давать время им настояться — минут 15-20. Если же вы решите купить готовые сборы в аптеке, обращайте внимание, чтобы в их состав входили травы, приведенные выше. Заваривать такие средства нужно, придерживаясь инструкции.
Привычки и занятия для успокоения нервной системы
Харьковчанкам доступны и другие методы, помогающие сохранять спокойствие и равновесие. Главное осознать необходимость выделять время на полезные занятия. По мнению психотерапевтов, увлечения и хобби — это доступный всем эффективный способ справляться с постоянным стрессом, то есть это природный аналог антидепрессантов.
Йога
Те, кто практикуют заниматься йогой на постоянной основе, отмечают улучшение настроения и другие положительные изменения. Йога учит чувствовать свое тело, сосредотачиваться на нем и на дыхании. Во время занятий бесконечный поток мыслей, в том числе тревог и беспокойств, останавливается. В результате, нервная система расслабляется.
Те, кто практикуют йогу каждый день, говорят, что даже 15-20 минут занятий по ощущениям заменяют несколько часов крепкого сна. Человек чувствует себя спокойным, умиротворенным и полным сил. Испытать эффективность йоги на себе можно посетив одну из харьковских студий. Например, в центре “Махараджа” предусмотрена специальная программа для новичков и классическая по методу Айенгара. А в самом центре города, по улице Сумская, 19, расположена еще одна студия — “Бодхи”. Помимо занятий йогой в ней проводятся семинары, затрагивающие вопросы гармонии с собой.
Пилатес
Психотерапевты особенно советуют такое увлечение женщинам, которые сталкивается с хроническим состоянием тревожности. Пилатес учит быть в моменте, концентрируясь на себе, подобно йоге. Однако при этом еще и ощущается положительный эффект на фигуре. Вместе с напряжением и тревожностью уходят также лишние килограммы, что доставляет представительницам прекрасного пола еще больше радости.
Среди харьковчанок доверием пользуются такие студии и спортивные клубы, предлагающие занятия пилатесом:
- “Art&Fit studio”;
- «Plastilin»;
- «SportStyle»;
- “Феромон”;
- “JOY Fitness”;
- “EGOISTE” и другие.
Во многих харьковских студиях первое посещение бесплатное, поэтому вы сможете выбрать самое подходящее заведение для себя, посетив несколько.
Пешие прогулки
В Харькове есть много мест, по которым можно прогуляться. Главное — делать это не спеша. Не думайте, что у вас появится лишнее время и тогда вы выберетесь на прогулку. Специально выделяйте для этого место в своем графике. Многим харьковчанам нравится гулять:
- По центру. Пройдитесь не спеша по улице Сумской — от ст. м. “Исторический музей” до Сумского рынка или Центрального парка. Или сверните на параллельные улицы, которые менее оживленные. Рассматривайте здания, наблюдайте за городской суетой со стороны. Почувствуйте себя спокойно и гармонично.
- По области. В Харьковской области можно найти много красот, гулять по которым одно удовольствие в любое время года. Это могут быть водоемы и леса, а также места, в которых можно прикоснуться к животному миру, например, Страусиная ферма или Экопарк Фельдмана.
- По новым местам. В городе-миллионнике всегда найдутся районы, которые вы плохо знаете. Прогуляйтесь по таким местам, рассматривая все вокруг, чтобы расслабиться и “перезагрузиться”.
Занятие искусством или чтение книг
Если вы творческий человек, выберите одну из арт-студий Харькова, чтобы попробовать что-то новое. Регулярные мастер-классы и другие интересные события проходят в студиях:
- “ARTERA”;
- “Ультрамарин”;
- “Fabre Art”;
- “Студия 61” и других.
Если же занятия творчеством вам не по душе, отправляйтесь в библиотеку им. Короленко или выберите другую библиотеку в городе, ближе к вашему дому. Найдите книгу, которую давно хотите прочесть, но все не хватало времени.
Чтение благотворно сказывается на состоянии нервной системы, помогает отвлечься от тревог и расслабиться. Вовсе необязательно читать дома. Попробуйте остаться в просторном читательском зале библиотеки или расположитесь в парке на лавочке.
Поиск своего “места силы”
Найдите место, в котором вы будете чувствовать себя уютно и комфортно, сможете расслабиться и отвлечься. Учитывайте только собственные потребности и предпочтения. Ограничений в этом вопросе нет, для кого-то “местом силы” будет столик в уютном кафе, где можно насладиться ароматным кофе и понаблюдать за прохожими в окне. Для кого-то — поляна на берегу водоема за городом или место, в котором открывается удивительный вид на закат. А для кто-то — локация в Харькове, связанная с приятными воспоминаниями. Выделяйте время, чтобы побывать в таких местах наедине с собой, это поможет поддерживать спокойствие и душевное равновесие.
Конечно, если вы чувствуете серьезные недомогания, постоянные депрессивные состояния и апатию, лучше обратиться к невропатологу и другим специалистам. Но чтобы не допустить этого, выполняйте простые рекомендации по сохранению спокойствия и равновесия, доступные каждому.